1日を30時間にする必須能力~バイタリティを上げる方法~

バイタリティがあるというか、エネルギーレベルの高い人って心底凄いなと思います。

たとえば8時~18時まで働いたとして、
エネルギーレベルが並以下の人ならそれだけでクタクタかもしれません。
・お酒飲んで、
・テレビをダラダラ観て、
・ネットサーフィンして、
・そのまま寝て次の日へ・・・
って感じの過ごし方になるでしょう。


でも、エネルギーレベルの高い人は、
・4時~5時に起きてジョギングし、
・朝食までにメールのチェックと返信を済ませ、
・他の人よりも早めに出社し、
・誰もいない静かな時間に大事な仕事を済ませ、
・8時~18時までバリバリ働き、
・資格や仕事上必要な勉強をガッツリ行い、
・家族サービスや友人との交流も欠かさない

というようなことを平気で毎日こなしたりしています。


いったい何が違うわけ??
って思いませんか?


やっぱり、エネルギーレベルの高い人の方が、仕事もできるし、稼げるし、
なによりも人生をフルに味わえます。

正直憧れますよね。

 

そこで、今回はバイタリティを上げる方法についてシェアしていこうと思います。

 

(心)失敗を失敗で終わらせず成功するまでやり続けるタフさ

(技)すぐに行動に移して結果的に量をこなすスピード

(体)長時間やり続ける持久力

 

 

◇生活行動(体)

 

●成長ホルモンを出すための運動

有酸素運動(脳のハードウエアを鍛える酸素供給能力の向上)

→ウェイトトレーイング(テストステロンを出すことによりバイタリティの向上)

→筋肉痛は成長ホルモンを出す。

 

●規則正しい生活

→決まった時間に睡眠することで、睡眠効率を上げる。

→早起き5時起き。体内時計の調整のためにウォーキング(有酸素運動)をすることで、1日のバイタリティを上げる。

 

●作業中呼吸

→背筋を伸ばしながら気道を確保。

→脳に酸素を送り、継続的なバイタリティを確保

 

●マインドフルネス

瞑想

昼寝

 

●社会的つながりを断ち切らない

→精神的安定感

 

 

サプリメント

ミドリムシサプリメント

 →第二の脳である腸の調整

・はちみつ入りコーヒー

・マカ・亜鉛サプリ

・バナナとヨーグルト

 →エネルギー

・筋トレ後のプロテイン

 →筋トレ効率の向上

・ラムネ

 →ブドウ糖の摂取

 

 

◇在り方(技)

・すぐ行動をする、すぐできるタスクをすぐ終わらせることで精神的に楽になる

・目標を立ててToDoレベルまで棚卸。こなす

 

 

 ◇マインド(心)

アファメーション

 

ポジティブシンキング

 

 

◇やらないこと

寝すぎること

セロトニン出すぎるのでダメ

 

 

長所・短所

 

これをやらないとどうなるか

 

どんなマインドで?